Par Laura Charrier, psychopraticienne
Dans un monde où tout va de plus en plus vite, il est normal de ressentir du stress, de l’anxiété ou même des angoisses. Mais que signifient réellement ces termes que l’on utilise souvent à tort et à travers ? Sont-ils synonymes ? Comment les reconnaître et, surtout, comment y faire face ?
Le stress : une réaction naturelle
Le stress est une réaction physiologique normale du corps face à une situation perçue comme un défi ou une menace. Il peut être positif (le « bon stress », qui motive et pousse à se dépasser) ou négatif (lorsqu’il devient chronique ou écrasant).
Symptômes fréquents du stress :
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Tensions musculaires
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Fatigue
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Irritabilité
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Troubles du sommeil
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Difficultés de concentration
Lorsque le stress devient constant, il peut nuire à la santé physique et mentale. D’où l’importance d’apprendre à le gérer au quotidien.
L’anxiété : un stress qui dure
Contrairement au stress qui répond à un événement précis, l’anxiété est plus diffuse et persistante. C’est une inquiétude excessive et anticipée face à l’avenir, souvent sans cause identifiable.
Signes de l’anxiété :
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Ruminations mentales
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Peur irrationnelle
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Sensation de danger imminent
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Palpitations
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Maux de ventre
L’anxiété peut être légère et passagère, mais elle peut aussi devenir invalidante, notamment dans le cadre de troubles anxieux généralisés, phobies, ou troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
Les angoisses : quand le corps parle
L’angoisse est une forme aiguë et brutale d’anxiété, qui se manifeste souvent par une crise. Elle se ressent intensément dans le corps, parfois au point de faire croire à une urgence médicale.
Symptômes d’une crise d’angoisse :
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Oppression thoracique
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Difficulté à respirer
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Sensation de perte de contrôle
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Sueurs, tremblements
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Vertiges, impression de mourir
Les attaques de panique peuvent être impressionnantes mais ne sont pas dangereuses. Avec les bons outils, il est possible d’en diminuer la fréquence et l’intensité.
Comment faire face au stress, à l’anxiété et aux angoisses ?
1. Identifier les déclencheurs : comprendre ce qui provoque votre mal-être est le premier pas vers l’apaisement.
2. Respirer en conscience : la respiration est un outil puissant pour calmer le système nerveux.
3. Adopter une hygiène de vie saine : alimentation, sommeil, activité physique jouent un rôle crucial.
4. Exprimer ses émotions : parler à un proche, écrire, ou consulter un professionnel aide à libérer les tensions.
5. Se faire accompagner : un psychologue, un psychopraticien, un sophrologue, un coach ou un thérapeute peut vous guider vers plus de sérénité.
En conclusion, le stress, l’anxiété et les angoisses font partie de la vie, mais ils ne doivent pas la diriger. En apprenant à les reconnaître, à les comprendre et à les apprivoiser, il est tout à fait possible de retrouver un équilibre intérieur. N’oubliez pas : demander de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse.
