Par Laura Charrier, Psychopraticienne,
Le manque de confiance en soi touche de nombreuses personnes, souvent de façon silencieuse, mais avec des conséquences profondes : peur de s’exprimer, difficulté à faire des choix, tendance à se dévaloriser… Avant même l’ouverture de mon cabinet de psychopraticienne, j’ai à cœur de partager quelques clés sur ce sujet essentiel.
Certaines pensées automatiques nourrissent ce manque de confiance et l’entretiennent. En prendre conscience, c’est déjà commencer à s’en libérer. Voici 5 pensées courantes à déconstruire… et des phrases qui peuvent vous y aider.
1. « Je ne suis pas capable »
Cette pensée surgit souvent lorsqu’on est confronté.e à quelque chose de nouveau ou perçu comme difficile. Elle repose sur la croyance qu’on doit tout réussir du premier coup.
À reconsidérer : La capacité se construit. Ce n’est pas parce que je ne sais pas faire quelque chose aujourd’hui que je ne peux pas l’apprendre.
✨ Phrases à se répéter :
« J’ai le droit d’apprendre à mon rythme. »
« Ce n’est pas une question d’être capable ou non, mais d’avancer pas à pas. »
« Je peux commencer petit. Chaque pas compte. »
2. « Les autres vont me juger »
La peur du regard extérieur empêche souvent d’agir, de s’exprimer, de prendre des initiatives. Cette pensée alimente l’anxiété sociale et la mise en retrait.
À reconsidérer : Les autres pensent bien moins à moi que je ne l’imagine. Et même s’ils jugent, cela ne me définit pas.
✨ Phrases à se répéter :
« Je ne suis pas responsable de ce que les autres projettent. »
« Leur opinion ne change rien à ma valeur. »
« Je préfère être critiqué(e) pour ce que je suis, que apprécié(e) pour ce que je ne suis pas. »
3. « Je dois être parfait(e) »
Le perfectionnisme empêche de commencer, d’oser, de vivre pleinement. Il pousse à se mettre la pression au lieu de s’encourager.
À reconsidérer : La perfection n’est pas un objectif réaliste. Viser l’excellence, c’est bien ; mais accepter l’imperfection, c’est vital.
✨ Phrases à se répéter :
« Le mieux est l’ennemi du bien. »
« Ce que je fais aujourd’hui est suffisant pour avancer. »
« J’ai le droit d’être en chemin, pas d’être irréprochable. »
4. « Je n’ai rien d’intéressant à dire »
Cette pensée pousse à se taire, à rester dans l’ombre, et à douter de sa légitimité. Elle reflète une vision réductrice de soi-même.
À reconsidérer : Chacun a une voix unique. Ce que je vis, pense ou ressens peut résonner avec d’autres. C’est en m’exprimant que je me découvre aussi.
✨ Phrases à se répéter :
« Ma parole a de la valeur, même si elle est différente. »
« Je n’ai pas besoin d’être expert(e) pour avoir le droit de m’exprimer. »
« Ce que je ressens compte. »
5. « Si j’échoue, c’est que je ne vaux rien »
Associer la réussite à la valeur personnelle est une source de souffrance. L’échec devient alors une menace pour l’identité, au lieu d’être une opportunité d’apprentissage.
À reconsidérer : Échouer, c’est essayer. Et essayer, c’est déjà sortir du confort. Ma valeur ne dépend pas de mes résultats.
✨ Phrases à se répéter :
« L’échec fait partie du processus. »
« Je peux échouer… et rester digne d’amour et de respect. »
« Ce que je vis est une expérience, pas une définition de moi. »
Pour aller plus loin
Déconstruire ces pensées, c’est amorcer un changement intérieur. C’est un travail profond qui demande du temps, de la répétition, et parfois un accompagnement bienveillant.
Je suis en cours d’installation comme psychopraticienne, et je prépare l’ouverture de mon cabinet avec l’envie de vous proposer un espace d’écoute, de soutien et de transformation. En attendant, je continuerai à partager ici des réflexions et des ressources autour de la confiance en soi, de l’estime personnelle et du mieux-être.
Prenez soin de vous. Vous êtes en chemin, et c’est déjà beaucoup.
