Par Laura Charrier, Psychopraticienne,
L’anxiété touche beaucoup d’entre nous, surtout en cette période où le stress est omniprésent. Heureusement, il existe des méthodes éprouvées et reconnues pour apprendre à mieux la gérer au quotidien. En tant que psychopraticienne, je vous partage 5 techniques simples à pratiquer pour retrouver calme et sérénité.
1. La Respiration Contrôlée : Calmer le Corps et l’Esprit
Quand on est anxieux, on respire souvent vite et de façon irrégulière. Apprendre à respirer lentement et profondément, par exemple avec la cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes), aide à réduire le stress et à retrouver un état calme.
2. La Pleine Conscience : Vivre le Moment Présent
La pleine conscience, ou mindfulness, consiste à porter attention à ce qui se passe ici et maintenant, sans jugement. Cette pratique aide à ne pas se laisser envahir par les pensées anxieuses et à mieux gérer ses émotions.
3. Bouger Régulièrement : Le Sport pour le Moral
Faire du sport libère des hormones du bien-être appelées endorphines. Même une simple marche rapide tous les jours peut diminuer l’anxiété et améliorer le sommeil.
4. S’exprimer : Écrire, Dessiner, Créer
Mettre ses émotions sur papier ou par le biais d’une activité artistique permet de les libérer et de mieux les comprendre. Cela peut être un journal intime, du dessin, ou toute autre forme d’expression qui vous parle.
5. Se Faire Accompagner : Parler à un Professionnel
Si l’anxiété devient trop envahissante, il est important de ne pas rester seul. Un accompagnement psychothérapeutique adapté peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et à retrouver un équilibre.
L’anxiété peut être un vrai défi, mais grâce à ces 5 méthodes simples et efficaces, il est possible de mieux la gérer au quotidien. Essayez-les doucement, et n’hésitez pas à demander de l’aide si besoin.
