Par Laura Charrier, Psychopraticienne
L’épuisement professionnel, aussi appelé burn-out, est un état de fatigue intense lié au stress chronique au travail. Il peut toucher tout le monde, quel que soit le métier ou le niveau de responsabilité. Heureusement, il est possible de le prévenir grâce à quelques habitudes simples à adopter au quotidien. Voici 5 astuces efficaces pour préserver ton énergie et ta santé mentale.
1. Apprends à poser des limites claires
Il est important de savoir dire non. Accepter trop de tâches ou rester disponible 24h/24 épuise rapidement. Fixe des horaires précis pour le travail, évite de consulter tes mails en dehors de ces plages, et n’hésite pas à déléguer certaines missions quand c’est possible.
2. Prends de vraies pauses régulièrement
Le cerveau a besoin de pauses pour rester performant. Sauter la pause déjeuner ou enchaîner les heures sans interruption augmente le risque de fatigue mentale. Profite de tes pauses pour te détendre, faire une courte marche ou simplement respirer profondément.
3. Parle de tes difficultés
Ne garde pas tout pour toi. Discuter avec des collègues, un manager ou un professionnel de santé peut aider à mieux gérer le stress et à trouver des solutions adaptées. Le simple fait d’exprimer ce que tu ressens diminue la charge mentale.
4. Prends soin de toi en dehors du travail
Le travail n’est qu’une partie de ta vie. Accorde-toi du temps pour faire des activités qui te plaisent : sport, loisirs, sorties avec des amis, méditation… Ces moments te permettent de recharger tes batteries et de mieux faire face au stress.
5. Adopte une hygiène de vie équilibrée
Un bon sommeil, une alimentation saine et régulière, ainsi qu’une activité physique régulière jouent un rôle essentiel dans ta résistance au stress. Veille à ne pas négliger ces bases pour garder ton corps et ton esprit en forme.
L’épuisement professionnel ne survient pas du jour au lendemain. C’est un processus progressif qui peut être évité en prenant soin de soi et en adoptant des habitudes simples. N’attends pas d’être au bord du burn-out pour agir : écoute tes besoins, protège ton énergie, et trouve un équilibre entre travail et vie personnelle.
